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看你是否有這樣的經驗？與人說話時，還是一邊滑著手機；書才翻了幾頁，馬上分心想別的事情；在電腦前工作時，總是打開別的視窗逛起與工作無關的網站？這些，都是注意力無法集中的典型症狀。
注意呼吸、正面情緒有助提升注意力
如何練習呢？書中提出了兩個最主要的關鍵。首先，當我們分心時，必須要帶回原本的專注點，一次、一次、再一次。這種認知練習會經歷冥想的四個步驟：心思飄移了、注意到心思飄移、將注意力移轉到呼吸、將注意力維持在那裡。
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